あなたのその少しの油断が練習の質を大幅に下げる！？最高の練習は最高の結果を呼ぶ。クールダウンについて理解し、今日から取り組むアフターケア方法！
こんにちは！！
デクです！
メイン練習が終わったあと。
『クールダウンってやる意味あるの？』
『それより早く寝たい』
『メイン練習のあと泳ぎたくない』
そう思っている
あなた！！
あなたはちゃんと
クールダウンの大切さを
理解できてますか？？
おそらく
できてないと思います！！
やる意味が分かっていたら
すぐ取り組むはずです！！
なぜ取り組まないか…。
『クールダウンの必要性』
または
『クールダウンの効果』
理解してないからですよね！
そんなあなたのために今回は
『クールダウンの大切さ・方法』
を書いていこうと思います！！
クールダウンは
『整理運動』ともよばれ
激しい運動をした後に
軽めの運動、ストレッチをすることで
心拍数を通常の心拍数に戻していく
というものです。
クールダウンは
ウォーミングアップよりも
取り組みが甘かったり、しないという人
も多いと思います！
実際、自分もそうでした。
『疲れたのに泳ぎたくない』
コーチに
『〜の意味がある』
（〜の部分はもう忘れました。笑）
そう言われても
なんとなく信じれず
適当にしてました。
ですが
自分で調べたとき
『こんな効果があったのか！！』
『だから体がだるかったのか』
『もっと早く調べたら良かった』
そう思いました。
だからなるべく早く
知って欲しい！！
この記事を見てくれる
あなた！！
あなたには僕のような
後悔をしてほしくありません！！
実際、世界トッププレイヤーの
C.ロナウド選手（サッカー）は
１日の半分をクールダウンに当てている
と言われています。
彼が３０歳を超えた今でも
大きな怪我もなく
最前線で活躍を続けられているのは、
クールダウンが大きな理由
だと考えられています！
あなたが
この記事を見ることによって
あなたは
クールダウンが
身体に与える効果を
知ることができます！
そうする事で
クールダウンの大切さに気づき
練習の効率を上げることができます！！
さらに！
練習の効率が上がる事で
あなたが望む結果
自己ベスト更新！！
決勝進出！！
優勝！！
手にすることができます。
これは本当です！
日々の努力の積み重ねが
大きな結果をもたらします！！
クールダウンを理解し、
実行する事で
練習の質を上げていきましょう！！
でも逆に
この記事を見なかったら…
当然あなたは
クールダウンの大切さに
気づけないまま
これからも日々練習するでしょう。
大切さに気づかないが故に
クールダウンを適当にしてしまう。
その結果、
練習効率が悪くなり
『レースでベスト更新できない…』
『勝てる試合でも負ける…』
そんな結果になってしまいます。
でもそのようには
なってほしくありません！！
この記事を
ここまで見てくれたあなたは
少なからずクールダウンを
ちゃんとしようと意識のある人です！！
僕もその期待に応えたい
と思ってます！！
是非最後まで
この記事を見ていってください！！
では早速
クールダウンがもたらす効果
を書いていこうと思います！
全部で３つあります！！
①血中乳酸を減らす。
②筋グリコーゲンの回復。
③怪我の予防。
ちょっと難しい言葉も
あるかもしれませんが、
安心してください！
しっかり噛みくださいて
説明していきますね！
①血中乳酸を減らす。
運動をすると必ず、
体の中に乳酸が
溜まります。
乳酸は、運動しているときの
筋肉のエネルギー代謝によって
作られているのです！
この乳酸は疲労物質とも言われており、
運動のあとに血液の中で
増加します！！
この乳酸は、
ブドウ糖が分解されて作られています！
腎臓にいくことで
もう一度エネルギーとなり、
ブドウ糖に戻ります！
しかし！
筋肉や血液の中に
残ってしまった乳酸は、
筋肉やからだ全体の疲労として、
体に残ってしまいます！！
クールダウンをする事で
この乳酸を除去するスピードが
早くなるのです！！
その分、腎臓に送られる
乳酸の量も
増えます！！
そうする事で
より多くの乳酸が
エネルギーに変わります！
そうする事で
疲労回復に効果をもたらします！！
②筋グリコーゲンの回復
筋グリコーゲンとは、
筋肉のなかに存在する
「糖質」で
常に貯蓄されています！
糖質は
エネルギー源とされており、
運動をするために
とても重要な栄養素です！
筋グリコーゲンは
エネルギーとして分解された後、
乳酸になり
疲労に変化していきます。
これが血中乳酸ですね！
筋グリコーゲンは、
糖質を摂取することで
回復します。
クールダウンすることによって
回復するわけではありませんが、
余計な乳酸や
血液循環をよくすることによって、
摂取した糖分を
体に吸収しやすくすることができます！
血液循環を早め、
疲労回復を促進させるためにも
クールダウンはかかせません！
③怪我の予防
クールダウンをする事で
熱せられた筋肉を
冷ます事で
怪我の防止に繋がります！！
このように
クールダウンする事で
疲労回復や怪我の予防に
繋がります！！
ここからは
クールダウンの方法について
かいていきますね！！
『どのくらいの時間すればいいの？』
『なにをしたらいいの？』
こんな疑問に
お応えしていきます！！
まず、
クールダウンで行って欲しいのは
①軽度の有酸素運動
②ストレッチ
です！！
①軽度の有酸素運動
これは競技にあった
軽い有酸素運動をする事で
筋肉中に生産された疲労物質を
早期に除去できます！
陸上選手ならウォーキング
スイマーならゆっくり泳ぐ事
という意味です！
時間は１０分〜１５分くらい
行いましょう！
おおよそ脈が
６秒間で１２回くらいまで
下げれると良いです！
次に
②ストレッチです！
運動後の体は
トレーニング強度が高ければ高いほど
アンバランスな状態
になります！
運動後の筋肉は、
車に例えると
アイドリングの状態です。
筋温（筋肉の温度）が高く、
エネルギーをどんどん
使ってしまいます。
余計なエネルギー消費をなくし、
疲れを残りにくくするためには、
一刻も早く筋肉を
停止モードに切り替えるとよいです。
そのためには
一度使った筋肉を
伸ばす必要があります！！
瞬発的な力やハードな練習をした後は
筋肉が縮んでいます。
そのため、
ストレッチで伸ばします！！
ストレッチの内容については
その日に使った筋肉を
意識したストレッチ内容にすること！
大きな筋肉から
小さな筋肉に移行していけば
ベストです！！
１種目２０〜３０秒を
合計１０分〜２０分くらい
しましょう！！
場所は、寝る前に
家でテレビを見ながら
でも大丈夫です！！
この記事をここまで見てくれた
あなた！！
クールダウンを行う意味
理解できたと思います！
でもそのまま
この記事を閉じてしまっては
何の意味もありません！！
まずは
『行動』
しましょう！！
まずは
今日のメイン練習終わった後の
クールダウンを
しっかりやっていきましょう！！
その後、家で
ストレッチをしましょう！！
あなたが
『行動』
できたら
あなたはこの記事を
読んだ意味があります！！！
その行動を起こすことで
これからの練習効率が上がり
その結果
大きな試合で活躍できます！
あなたの
日々の努力が報われ
良い結果が出ることを
祈ってます！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
勝敗は戦う前に決まってる。技術面や能力面を重要視しがち。メンタル面が凌駕する！！最高のコンディションで試合に挑む⑤！！〜メンタル編〜
こんにちは！！
デクです！！
この記事を
読もうとしてくれてる
あなた！！
あなたは
試合直前に
『緊張』や『不安』に
押しつぶされそうになったこと
ありますか？
『フライングしたらどうしよう…』
『浮き上がり上手くできるかな…』
このように
不安になってしまう
あなた！！
不安になると
行動を鈍くさせ、
集中力やパフォーマンスに
大きな影響を与えてしまいます…
『試合で思うような結果が出ない…』
そんなあなたにも！！
この記事を見て
そう思うことがないように
なって欲しい！！
ということで、今回は
レース前のメンタル術
について書いていこうと
思います！！
メンタルは
まるで魔法のように
『その時になればなんとかなる』
そう思っている人
いるんじゃないですか？
なにも考えない人ほど
レース前には
『不安』や『緊張』に
なりがちなんです！！
それは
準備が足りないから！！
まずは本題に入る前に
『考える大切さ』を
話していきたいと思います！！
一般的に本番に強い選手とは
「プレッシャー」や「緊張」に
動じることなく、
いつも通りのパフォーマンスが
発揮できる状態のことを
言います！
しかし
選手がそうなるには
経験と思考が
大きな鍵を握っています。
もちろん生まれ持った性格も
ありますが、
本番に強い選手や
どんどん上達していく選手は
「でも」「だって」と
「できない理由」を作らずに、
例外なく
「できる理由」
を探しています。
もしもこの記事を読んでいる
目の前のあなたが選手であれば、
あなたも後者の選手に
当てはまるのではないでしょうか？
「もっと試合で力を発揮するためには
どうしたらいいのだろうか」
「試合で結果を出すために
できることは何だろうか」
というように
「できる理由」を探し求めて
ここに辿り着いたのでは
ありませんか？？
その姿勢が
素晴らしいです！！
あなたはすでに
『考えようとしている！！』
あとは僕がサポートして
少しでもあなたの手助けに
なれたら幸いです！！
あなたが
この記事を読むことで
試合前に
不安になることがなくなります！！
そうすることで
パフォーマンスが向上し
集中力までも向上します！！
その結果、レースが
今までよりも
楽しくなり
『試合まだ？』
『はやく泳ぎたい！』
そう思えるようになるでしょう！
さらに！！！
自己ベスト更新は言うまでもなく
決勝の舞台での優勝、
緊張するような舞台でも
戦えます！！
勝てるんです！！
でももしあなたが
この記事を読まなかったら…
あなたは
大切な試合ほど
緊張してしまい…
あなたが望む結果を
掴むことはできないでしょう…
目標のタイムも切れず…
体が固まったせいで
優勝できる試合で
優勝すら逃し…
そんな結果が理由で
自分に自信が持てず
日常生活でもネガティブ思考になり…
楽しくなくなるかもしれません…
『考えよう』としてる
あなたには
そんなふうに
なってほしくない！！
だから
是非、最後まで！
この記事を読んでいってください！
前述もましたが、
レースのための準備が大切。
それは
技術面や能力面だけではありません！
メンタル面も
また然りです！！
プロの選手も実際にやっています！
メジャーでも一目置かれている
イチロー選手ですが、
彼は「自己管理能力」を
称賛されていることでも有名です。
マイケル・ヒル強化責任者も
「彼ほどの周到な準備をする
選手はいない。
彼は成功するために
毎日完璧な準備をしている」
と話しています。
イチロー選手自身も
「ハイレベルのスピードで
プレーをするために、
僕は絶えず体と心の
準備をしています。
自分にとって一番大切なことは、
試合前に完璧な準備を
することです。」
と語っています。
このように
身体と同様に
心の準備をすることも
とても大切なんです！
では！
ここからいよいよ
『メンタルを安定させて
前へ進むための方法』
を書いていこうと思います！！
全部で３つあります！
①目標を掲げる
②リラクゼーショントレーニング
③イメージトレーニング
①目標を掲げる
『目標設定が
メンタルトレーニング？』
と思ったあなた！！
メンタルトレーニングをする前に
目標を明確に設定していないと、
ゴールに向けての
ビジョンが描けません！
目標は漠然としてではなく、
できるだけ詳細に
立てて頂きたい！！
『全国大会に出場したい！』
という目標ではなく、
全国大会に出場するために
『練習では何秒を出す』
『それまでの大会では
何秒を出しておく！』
そのためには何をすればいいのか？
といったように。
これからメンタルトレーニングを
始めていく上で
この目標設定は
必ず必要になります！！
②リラクゼーショントレーニング
試合前日や当日、
過度の緊張や不安で
『レースで
思うような結果を出せない…』
競泳をしている人は
誰しもが経験する
ことだと思います！
本番で最高の
パフォーマンスを
発揮するのに
適度な緊張感は大切です。
しかし
必要以上に緊張を感じてしまえば、
選手にとって緊張は
天敵となってしまいます。
そこでメンタルを
整えるのに
効果的な行動が
「深呼吸」です。
緊張は自分の思いだけで
コントロールできるものではありません。
「緊張してはいけない」
「緊張を抑えなければ」
と考えてしまうほど
脳は否定的な考えに
占領されてしまい、
良い結果はついてきません。
過度な緊張を感じてしまった時は、
その緊張を受け止めたうえで
ゆっくり呼吸をしてみましょう。
息をゆっくり吐くことで
副交感神経を
優位にさせるため
リラックスさせることができます。
③イメージトレーニング
人は思考を全力で
現実にしようとする
働きを持っています。
「自分たちは勝てない」
「この壁は乗り越えられない」
と考えてしまえば、
無意識に
「勝てない行動」
「諦めの行動」
をしてしまうため
決していい結果はついてきません。
つまり試合前には
自分の理想とする
試合の運びとなるような、
良いイメージを頭の中で
何度も繰り返すことが
大切だということです。
「そんなことで勝てるわけがない」
と思われる方も
いるかもしれませんが、
何度も頭でイメージすることで
その効果を感じることができるはずです。
実際にプロのスポーツ選手でも
イメージトレーニングを
している方がほとんどです！！
上記した３つ。
『試合前にだけやろう』
そう思っているあなた！！
技術面、能力面と同じで
精神面も練習が必要です！！
試合前にやろうとしても
できません！！
この記事をここまで読んでくれた
あなた！！
あなたには
『考えよう』という
探究心があります！！
まずは
『行動』
しませんか？？
①の具体的な目標を
メモに書いたり
LINEで誰かに
意思表明も含めて
送信したり！
この記事を
ホーム画面に
追加するのも良いかもしれません！
まずは
具体的な目標設定！
より細かい事を設定し、
実現していく事で
より強固な自信、
メンタルが出来上がると思います！！
さらに
『イメージトレーニング』
これも実際に
日々の練習で
取り入れていきましょう！！
練習前に
入れてみたり！
練習での
DIVE練習の際に
イメージトレーニングしてから
タイムを測ってもらったり！
そうする事で
練習のパフォーマンスも
向上します！！
効率も良くなるので
是非取り入れましょう！！
この記事を読んで
「ふーん。」
で終わっては
何の意味もありません！！
それはこの記事を
読んでない人と
ほとんど変わらない…。
あなたが
なにか『行動』するだけで
あなたがこれから
試合前に感じる
『不安』や『緊張』を
払拭することができます！！
その結果、
大切な場面
大切なレースで
結果を残せる
選手になれる！！
あなたも
そうなれるんです！
ここまで読んでくれた
あなたには
「そうなって欲しい！」と
思っております！！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！！
万全の状態で練習できない奴がレースに万全の状態で臨める訳ないじゃん！！誰でもすぐに意識ひ１つでできる。練習後のアフターケア！ちゃんと理解して次の日の練習に繋げよう！！
こんにちは！
デクです！！
『なんか今日
調子悪いなあ…』
『体が重いなぁ…』
『上手く水を掴めてる
感じがしない…』
練習前や
練習中
そう感じたことが
ある
あなた！！
この記事を見つけて、
いや。
この記事に出会ってくれて
良かった！！
そんなあなたの
悩みを
払拭します！！
そもそも
万全の状態で
練習に
望まてない人が
レースの時は
万全の状態で臨む
そんなこと
ある訳ないじゃん！！
って話です！
そもそも
練習中に
良い感覚を
掴めてなかったら
試合で
調子がいいなんて
分かる訳ない
と思いません？？
それは
結果を見て
自己ベスト更新したから
というような
結果が起因してる
と思います！！
もちろん
ベストが出る事は
素晴らしいことです！
ですが
なぜ
ベストが出たのか
理解できてたら
また次も
ベストが出る！！
そう思いませんか？？
あなたが
この記事を見ることで
前述したように
あなたの
水泳。
自分の泳ぎを
見直すことができ
常に
コンディションが良い
状態
は難しいかもしれませんが
コンディションが良い
状態の
割合を圧倒的に
増やせます！！
そしてそれが
あなたの
泳ぎの質を
変えれます！！
練習するのなら
コンディションが
良い状態で
練習したい
そう思いますよね！！
でも逆に
あなたが
この記事を読まなかったら…
あなたは
なぜ
ベストが出るのか
分からないまま…
今まで通り
ただ
練習するだけになる…
身体が重い状態で
練習しても
効率が悪い
だけです！！
ベストも出せず
でたい試合にも
出れない…
制限タイムを
切ることができない…
そんな状態に
なってしまう…。。
あなたには
そうはなって欲しくない！！
もっと
自分の水泳を
見つめた方が
楽しいです！！！
ということで
今回はまず
日々の練習で
『調子がいい』
その感覚を
掴みましょう！！
ということで今回は
練習後の
アフターケアの方法を
書いていきますね！
気をつけて欲しい事は
３つあります！！
①食事
②お風呂
③ストレッチ
まず最初に
①食事
練習後の食事は
なるべく
早く摂りましょう！
練習が終わった後は
成長ホルモンが
分泌されます！
練習の後は
練習中に頑張ってた
筋肉達が
栄養を欲しています！！
もし
なにも食べなかったら
筋肉は
骨から栄養を
摂ってしまいます！
それでは困ります！！
ですので
練習後は
なるべく早く
食事を摂りましょう！
できたら
３０分以内が
良いです！！
成長ホルモンが
分泌されている時が
最も成長するチャンス
です！
逃さないように
しましょう！！
そして食事の
メニューは
『お肉』
を多く摂取しましょう！
お肉には
筋肉を作る
タンパク質と
疲労回復効果がある
アミノ酸が
入っています！
動物系のお肉には
アスリートに必要な
栄養素が
多く含まれます！
ですので
練習後は
『お肉』
を摂るようにしましょう！
②お風呂
お風呂には
リラックス効果があり
心の休息
になります！
さらに
血管が温められて
膨張し
血液やリンパの流れが
良くなります！！
硬待っていた体が
解けて
乳酸を排出
していきます！！
③ストレッチ
ストレッチを行う事で
硬くなった筋肉を
ケアできます！
この時気をつける事は
・息を止めない
・適度な痛みくらいでやる
この２点に
気をつけましょう！！
これらの順番も
①．②．③
この順番も
大切になります！！
その理由を
⑴〜⑶で
解説します！
⑴食事は寝る
４時間前までに
済ませたい。
ですが
水泳選手は
なかなか
難しいと思います！
練習が遅くまであったり…
そのため
なるべくはやく
食べるようにしましょう！
お腹の中に
消化物が残ったまま寝ると
疲労回復の時間が
減るためです！
⑵お風呂は
血流を良くするので
消化スピードを
加速させれる
食事の後に
お風呂に入る事で
消化スピードが
上がります！
⑶お風呂上がりは
柔軟性が
上がっている！
これは
血流が良くなるためです！
その間に
ストレッチをすると
効率良く
柔軟性を
高めることが
できます！！
ですので
できるだけ
この順番も
守りましょうね！！
この記事を
ここまで読んでくれた
あなた！！
アフターケアも
しっかりしようとして
素晴らしい！！
ですが…
この記事を見ただけでは
なんの意味もありません…
まずは
『行動』
しましょう！！
大切な部分を
メモしたり
をしたり
この記事を
ホーム画面に追加
するのも
いいと思います！！
今日の夜から！
今日の練習後に！！
取り組みましょう！
あなたが
この記事を読み
『行動』
することで
よりよい
コンディションで
練習に
臨めることを
願ってます！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！！
連続レースでの２レース目にパフォーマンスが下がるのは当たり前とか思ってんの？むしろ上げれるんだよ！！捕食を知り、体に必要な栄養素を理解して２レース目もブチ抜こう！！体のコンディションも選手の責任。最高のコンディションで試合に挑む④！〜補食編〜
こんにちは~！
デクです！
試合の日
連続での
レースがある時
『２レース目は
ベスト出なくても
仕方ないか…』
『だって
２レース目だもんな』
『決勝で
最高のパフォーマンス
したいのに
どうしたらいいんだ…』
そう思ってる
そこの
あなた！！
この記事を
見てくれて
大正解です！！
もう、
『２レース目だから…』と
言い訳するのは
やめませんか？
その
コンディションを
整えるのも
選手の責任！！
です！！
少し厳しいことを
言いました。
でも！
２レース目でも
ベストを出す奴って
カッコよくないですか？
決勝で
タイム上げてくる奴
めちゃカッコいい
ですよね？？
あなたにも
そうなってほしい！！
そう思って
この記事を
書いていきます！！
この記事を見ることで
あなたも
そうなれます！！
決勝で
むしろ
タイムを
上げてやりましょう！！
この方法を
知ることで
『あの人凄い…』
『決勝で優勝した人
予選…6位じゃん！』
そう言われる日は
遠くありません！！
２レース目も
しっかり
ベストを更新
することができます！！
でももし
この記事を
読まなかったら…
あなたは
今まで通り
『２レース目だもんな…』
このように
言い訳をするでしょう。
勝てるレースでも
勝てなくなり…
『スタミナつけよう…』
『スタミナが無いんだ…』
そう
思ってしまいます！
言ってしまいます！
あなたには
そんな事
言って欲しくない！！
もちろん
スタミナも
大事です！！
でも、それよりも！
簡単に
２レース目でも
結果が出る！！
そんな
補食の取り方を
今回は
記事にしていきます！！
是非
最後まで
見ていってくださいね！！
そもそも
『補食』とは…
「不足する栄養分や
成分を補うために
摂取する食事」
です！！
レースとの合間
の補食の時、
皆さんは
単純に
『エネルギーを蓄えないと！』
そう思っていませんか？
間違ってはない
ですが
あってもないです！
ここでの
補食の役割は
①糖質を蓄えること
②タンパク質をとる
この２つになります！
他にも
ビタミンやミネラルを
取り入れることで
さらなる
疲労回復も
見込めます！
①糖質を蓄える
糖質を取ることで
その後の
競技パフォーマンスが
向上します！
実際の
実験データでは
午前の試合と
午後の試合
分かれている
バスケットボールチームが
午前の試合の後
主食＋おかず
という普通の弁当を
食べないようにして
代わりに
糖質＋ビタミン＋水分
を摂取した結果
２試合目の
フリースロー成功率や
リバウンド獲得率が
向上した。
という
実験結果があります。
このように
競技パフォーマンスを
上げてくれるのが
糖質なのです！
だいたいの目安として
糖質の摂取量は
１時間あたり
１．０〜１．２ｇ／ｋｇ✖️体重
となります！
１．０ｇに
自分の体重を
かけましょう！！
だいたい、
１．０〜１．２ｇ／ｋｇ✖️体重
の糖質と言うと
おにぎり１個
あるいは
バナナ１本と
なります！！
次の試合まで
２〜３時間あれば
まとまった量を
食べてもＯＫです！
②タンパク質をとる
タンパク質を摂ることで
前のレースで使った
筋肉を
修復するための
『アミノ酸』を
摂取できます！
これで
筋肉の
疲労回復を
することができます！
『じゃあ実際に
何を食べればいいの？』
そう思いますよね！！
ここからは
何を食べたらいいのか
書いていこうと思います！！
これは前述したとおり
全力で泳ぐことで
傷ついた
筋肉を
アミノ酸という
タンパク質を入れることで
速やかに
修復するためです！
②ハリボー
これはお菓子感覚で
美味しく
ブドウ糖を
摂取できます！！
ブドウ糖を取ることで
脳の活動を
維持します！！
ハリボーは
単なるグミでは
ありません！
ハリボーは
プロロードレースの
現場でも
活用されています！！
しっかりブドウ糖を
摂取して
集中して
レースに挑みましょう！！
③森永ミルクキャラメル
森永ミルクキャラメルの
栄養分は
8割が
炭水化物です！！
炭水化物は
体の中で
糖質に
変わります！
つまり
ほぼ全て
運動のエネルギーの源に
なります！！
以上説明した
３つを摂取することで
糖質やタンパク質を
補っていきましょう！！
ここまで記事を
読んでくれた
あなた！！
このまま
このページを
閉じたら
何の意味もありません！！
今すぐ
『行動』
しましょう！！
メモをとるなり
したり
この記事を
ホーム画面に
追加するのも
いいかもしれませんね！！
あなたのその
『行動』が
これからの試合の
２レース目を
左右します！！
是非！
次の試合で
取り組んでください！！
あなたの
日々の努力が
報われる事を
祈ってます！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！！
レースは前日から始まってるって知ってた？体が重いのはレースまでの行動が原因だ！前夜から準備してレースで実力以上をだせる。最高のコンディションでレースに挑む③！！〜エクササイズ編〜
こんにちは！
デクです！！
『なんかレースの時、
体重いなぁ…』
『試合の直前に
握力がない…！』
『レース直前なのに
頭がボーっとする…』
こんな経験がある
あなた！！！
この記事を見て
大正解！！！
実はレースのためには
最低でも
前日からのケアが
必要だったんです！
水泳選手なら
自分のコンディションを
レース前に
高めることも
実力の一環です！！
ということで
今回は
水泳選手の
前日から当日にかけての
エクササイズ（行動）を
お教えします！！
あなたが
この記事を読むことで
最高の
コンディションで
試合に
臨むことができます！！
さらに
実力以上の力を
引き出せる！！！
大幅に
ベスト更新
することができます！！
日々の
努力の成果を
レースで出せる事は
とても嬉しいですよね！！
そこで得られる
充実感や
達成感は
計り知れません！！
『また試合に出たい！』
『次の試合まだ？』
そんなふうに
試合が
待ち遠しくなります！！
でも逆に
あなたが
この記事を見なかったら…
コンディションが
悪いまま
試合に臨み
ベストも出ないでしょう…
今までの
努力が１つも
実らず…
ものすごい
ショックを
受けてしまう…
そこから
スランプに陥り
ここまで頑張ってきた
水泳を
『やめたい』
と思ってしまう…
あなたは
水泳に対して
熱心で
練習も凄く
頑張っています！！
そうでないと
この記事をここまで
見ていない
と思います！！
あなたの行動が
正直なんです！！
そんなあなたが
実力を出しきれずに
スランプに陥ってしまう…
そんなの
僕は許せません！！
必ずこの記事を
見ていってください！！
万全のコンディションで
レースに挑みましょう！！
まずは
前夜の過ごし方から
かいていきますね！
前夜は
お風呂に入る前に
ストレッチを行うことで
お風呂に入った際の
疲労回復が
促進されます！！
湯船につかり、
多くの汗を
かくようにしましょう！
そうする事で
体の毒素が抜け
身体が温まり
疲労回復しやすい体に
なります！
次に
試合当日の過ごし方
についてかいていきます！
まず、
起床時は
身体の動きを
活発化させるために
ストレッチや体操、
ウォーキングを
行いましょう！！
身体を適度に
動かすことで
会場での
ウォーミングアップ時に
アップの効果を
より高めることが
できます！
その後は
温かいシャワーを
浴びましょう！！
そうする事で
血流が促進され
全身を
起こすことができます！！
次に
試合会場にいる際の
気をつける
ポイントを
説明していきます！！
①睡眠のとり方
②身体を温める
全部で２つ
あります！！
①睡眠のとり方
会場で
睡眠を取る事は
問題ないのですが
横になっての昼寝は
→15分まで
それ以上の昼寝は
→座って昼寝
この二つに
気をつけてください！！
身体を横にして
昼寝をしてしまうと
筋肉の動きが
低下します！
その結果
身体が重くなります！
朝起きて
すぐにストレッチをすると
身体が柔らかくなってますが
身体の運動を
停止すると
それと同時に
筋肉の動きも止まります！
その結果
思うように身体が
動かなくなります。
このため、
試合当日の睡眠には
気をつけましょう！！
次に
②身体を温める
について
かいていこうと思います！！
レース前は
体の熱を
逃がしては
いけません！
体から熱が逃げると
筋肉が硬くなり
レースで実力を
出せません！！
そのため
レースの２時間前から
長袖長ズボンのジャージを
着るようにしましょう！！
それだけでも
大いに効果が
あります！！
今までに述べた事を
『行動』
する事によって
効果があります！！
今、この記事を
読んでくれた
あなた！！
このままで終わっては
何も変われません！！
『行動』
しましょう！
ノートに
メモを取ったり
したり
この記事を
ホーム画面に追加
するのも
いいかもしれません！
とにかく
忘れないように
『行動』
しましょう！！
あなたのその
行動が
↓
結果に
繋がります！！
日々の努力を
無駄にしない
ためにも！
今！
動きましょう！！
頑張ってる
あなたに
結果がついてくる事を
祈ってます！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！！
水中動作を制する者はそのレースをを制す！！浮き上がりでブチ抜こう！今すぐ練習できる。ムチのようなドルフィン講座。
こんにちは~！
デクです！！
ドルフィンキック
について
「強いキックを打とう」
「加速しよう！」
このように考えている
あなた！！！
実は
その考え方
ダメなんです！！
でも
良かった！！！
あなたが
この記事に
出会ってくれて
良かった！！
なぜなら
あなたが
この記事を読む事で
正しい
ドルフィンキックの
打ち方を
理解できるから！！
これを知る事で
レースで
浮き上がったとき
頭１つ出ることができる！
頭１つだけでなく
体１つ分も
夢じゃない！！！
そのリードが
ベスト更新に繋がり
制限タイムを切ることができ
最後には…
全国で優勝！！
できちゃうんです！
１つ１つの
積み重ねが
大きな結果を
生みます！！
その記事を
見てくれてる
あなたには
そうなってほしい！！
もし
この記事を見なかったら…
あなたは
逆に
頭１つ分
体１つ分
差をつけられる…！
その状況から
追いついて
抜く。
それは
不可能でしょう…
今まで努力して
泳ぎの練習をしても
結局、水中動作で負け
試合でも負ける…
こうならないためにも！！
最後までこの記事を
見ていってください！！
改めて今回は
飛び込みあと、
壁を蹴ったあとの
ドルフィンキック
について
記事を
書いていこうと思います！
まずは
『ドルフィンキックの
考え方』
から改めていきましょう！！
まず！
水泳において
最もスピードが
出るのは
⑴飛び込みのあと
⑵壁を蹴ったあと
ですよね！！
そしてその後
必ず
水中動作
があります！
最も速いスピードを
活かすも
殺すも
あなた次第！！
あなたの
ドルフィンキック
次第なのです！！
そうならないために
ドルフィンキックで
意識してほしいのは
『いかに抵抗を減らすか』
です！！
「力強く蹴る！」
「加速する！」
意識するのは
素晴らしいです！！
ただ、
このように
意識してしまうと
膝が曲がり
減速してしまうのです。
まず！
『いかに抵抗を減らすか』
という意識を
念頭において
体のどこを使うのか。
それは
お腹と腰
です！
太ももと
ふくらはぎを
使ってしまうと
バテやすいのです。
それに
前述したとおり
太ももとふくらはぎを
使おうとすると
膝が曲がり
減速します！！
『じゃあ
どーやって蹴るん？』
そう思った
あなた！！
今から
方法を
説明しますね！！
まず、飛び込んで
ストリームラインを
取ります！！
そこからの動作が
①骨盤を後傾させる
②腰を後ろに下げる
この２つになります！！
①骨盤を後傾させる
これは簡単に
言ったら
腰を前に出す
ということです！
腸腰筋で
腹筋を
引っ張り
上げます！
それに自然と
足が付いてきます！
②腰を後ろに下げる
腰を後ろに
下げることによって
足の切り返しが入り
足が上がります！！
その後、再び
骨盤を後傾します。
というように、
①と②の動作の
繰り返しになります！
決して
膝で蹴ろうとは
せずに！
動作を繋げる事を
大切にしてください！！
そうする事で
水の抵抗を
極限まで減らした
ドルフィンキックを
打つことができます！！
この記事を
ここまで読んでくれた
あなた！！
この記事を
読んだだけでは
意味がありません！！
『行動』
しましょう！！
まずは
立ち上がってみて
①と②の方法を
実戦してみましょう！！
思い出してください！！
水中動作を制する者は
そのレースを制す！！
浮き上がりで
頭１つ分と言わず
体１つ分
差をつけましょう！！
そのためには
あなたの
『行動』
が大切です！！
メモを取ったり！
自分なりに
今のドルフィンキックから
改善点を
模索しましょう！！
これを読んでくれた
あなたが
自己ベストを
更新し！！
デカい試合で
優勝できることを
願っております！！！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！！
調子が悪いのは食事のせいだった！？前夜から気をつけてベスト更新！！最高のコンディションで試合に挑む②！！〜食事編〜
こんにちは！！
デクです！！
「今日の試合、
体だるかったなぁ…」
「思うように
泳げなかったな…」
こんな経験がある
あなた！！
この記事を
見て
大正解！！
実はそれは
食事のせい
かもしれません！！
あなたは
試合の前夜から
食べるものに
気をつけてますか？？
気をつけてるとしても
それ、
間違ってるかも！？
オリンピック選手も
この方法で
コンディションを
上げてます！！
今回は
前夜から
気をつけるべき
食事の取り方！！
これを
紹介したいと思います！！
この記事を読むことで
適切な食事法を
理解し、
万全の状態で
試合に臨めます！！
そして
練習の成果を
レースできちんと
出すことができる！！！
そうすることで
日々の練習に対する
意識も
変わります！！
練習の成果が
試合で出せることは
達成感！！
ハンパないです！！
めちゃくちゃ
嬉しいことですよね！！
でも逆に
この記事を読まなかったら…
あなたは
練習してるのに
試合で結果が
でない…
「体がだるいのは
なんでだろう…」
「今日もベストが
出なかった…」
「水泳、向いてないのかな…」
いいえ！！
違うんです！！
練習してるのに
結果が出ないなんて
あり得ない！！
それは
コンディションが
悪いから！！
だから
今から
食事の取り方を
知っていきましょう！！
そして
コンディションを
極限まで
引き上げよう！！
まずは
〈前日の夜ご飯〉
ここではまず、
消化に悪いものを
避けたら
問題ないです！
ただし！
１．揚げ物、（天ぷら、カツ）
２．お刺身
３．こってりした料理
４．マヨネーズを多く使った料理
５．チョコレート
↑↑↑↑↑
上の
5種類は
ＮＧです！！
上の５種の食べ物は
脂肪分が多く
消化に
時間がかかります！
消化に
時間がかかると
内臓に
血液が集中し
筋肉に
疲労回復の
栄養素を
送れません！
そのため、
試合当日も
「体がだるい」
原因になります！！
これらを
摂取しないように
気をつけましょうね！！
次に
〈試合当日の食事〉
自分の１発目の
レースから
逆算して
考えていきます！！
レースの４時間前に
朝食を摂り
内臓を動かして
身体を起こします！！
これは
消化に必要な
時間を
取るためです！！
胃の中に
未消化の食べ物が
あると
競技中の
不快感の原因に
なりますので
注意しましょう。
レースの時間を
意識して
食事を摂るように
していきましょう！！
前夜の時の
ＮＧなものは
摂らないように
しましょうね！
レースの
３〜４時間前は
炭水化物である
ご飯
パン
麺類
はＯＫです！
チョコレート
肉、サラダは
この時間から
ＮＧ！
レースの
１〜２時間前から
エネルギーゼリーや
果物
に切り替えましょう！！
ご飯やパンに
含まれる
デンプンは
消化に時間がかかります！
そのため
この時間からは
炭水化物もＮＧ
です！
レースの
１時間前は
エネルギーゼリーや
スポーツドリンクは
もちろんＯＫです！
水分の吸収までに
多少時間が
かかるので
３０分〜１時間前までに
２５０ＭＬ〜５００ＭＬの
水分補給を
行いましょう！
摂取すべきもの
それは
飴やブドウ糖
です！
ただし、試合開始の
３０分〜４５分前は
糖質の取りすぎには
注意が必要です！！
この時間帯に
糖質を多く取ると
一過性の高血糖状態と
なります！！
その反動で
血糖値を下げるホルモン、
濃度が高まります。
この状態で
激しい運動をすると、
運動中に血糖値が
急激に低下します。
それによって
低血糖を
引き起こす
可能性があります！
これを
『インスリンショック』
といいます！
この状態に陥ると
クラクラしたり
集中力が低下します！
なので、
糖質の取りすぎ
には注意
してくださいね！！
これを踏まえて
レースに臨みましょう！！
これで
食事に関しての
コンディションは
言うことなしです！！
自己ベストを更新するために！
日々努力したことが
報われるように！！
前日と当日は
食事を
意識しましょう！！
この細かい部分を
意識するか、
しないかで
試合での
自己ベスト更新も
左右されるでしょう
今回の記事を
ここまで
読んでくれた
あなた！！
あなたは自己ベストを
更新するために
読んでくれたに
違いありません！！
ただ！
読んで忘れてしまっては
なんの意味もない…
そのためにまず！
『行動』
しましょう！！！
今日知り得た
知識を
ノートにメモ。
または
しましょう！
この記事を
ホーム画面に
追加するのも
いいと思います！！
あなたの
その『行動』が
これからの
あなたを変えます！！
あなたが
自己ベストを更新
してくれたら
それ以上
嬉しいことはないです！！
この記事を書いた
甲斐があります！！
ここまで見てくれた
あなたを
応援しています！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！！
