万全の状態で練習できない奴がレースに万全の状態で臨める訳ないじゃん！！誰でもすぐに意識ひ１つでできる。練習後のアフターケア！ちゃんと理解して次の日の練習に繋げよう！！
こんにちは！
デクです！！
『なんか今日
調子悪いなあ…』
『体が重いなぁ…』
『上手く水を掴めてる
感じがしない…』
練習前や
練習中
そう感じたことが
ある
あなた！！
この記事を見つけて、
いや。
この記事に出会ってくれて
良かった！！
そんなあなたの
悩みを
払拭します！！
そもそも
万全の状態で
練習に
望まてない人が
レースの時は
万全の状態で臨む
そんなこと
ある訳ないじゃん！！
って話です！
そもそも
練習中に
良い感覚を
掴めてなかったら
試合で
調子がいいなんて
分かる訳ない
と思いません？？
それは
結果を見て
自己ベスト更新したから
というような
結果が起因してる
と思います！！
もちろん
ベストが出る事は
素晴らしいことです！
ですが
なぜ
ベストが出たのか
理解できてたら
また次も
ベストが出る！！
そう思いませんか？？
あなたが
この記事を見ることで
前述したように
あなたの
水泳。
自分の泳ぎを
見直すことができ
常に
コンディションが良い
状態
は難しいかもしれませんが
コンディションが良い
状態の
割合を圧倒的に
増やせます！！
そしてそれが
あなたの
泳ぎの質を
変えれます！！
練習するのなら
コンディションが
良い状態で
練習したい
そう思いますよね！！
でも逆に
あなたが
この記事を読まなかったら…
あなたは
なぜ
ベストが出るのか
分からないまま…
今まで通り
ただ
練習するだけになる…
身体が重い状態で
練習しても
効率が悪い
だけです！！
ベストも出せず
でたい試合にも
出れない…
制限タイムを
切ることができない…
そんな状態に
なってしまう…。。
あなたには
そうはなって欲しくない！！
もっと
自分の水泳を
見つめた方が
楽しいです！！！
ということで
今回はまず
日々の練習で
『調子がいい』
その感覚を
掴みましょう！！
ということで今回は
練習後の
アフターケアの方法を
書いていきますね！
気をつけて欲しい事は
３つあります！！
①食事
②お風呂
③ストレッチ
まず最初に
①食事
練習後の食事は
なるべく
早く摂りましょう！
練習が終わった後は
成長ホルモンが
分泌されます！
練習の後は
練習中に頑張ってた
筋肉達が
栄養を欲しています！！
もし
なにも食べなかったら
筋肉は
骨から栄養を
摂ってしまいます！
それでは困ります！！
ですので
練習後は
なるべく早く
食事を摂りましょう！
できたら
３０分以内が
良いです！！
成長ホルモンが
分泌されている時が
最も成長するチャンス
です！
逃さないように
しましょう！！
そして食事の
メニューは
『お肉』
を多く摂取しましょう！
お肉には
筋肉を作る
タンパク質と
疲労回復効果がある
アミノ酸が
入っています！
動物系のお肉には
アスリートに必要な
栄養素が
多く含まれます！
ですので
練習後は
『お肉』
を摂るようにしましょう！
②お風呂
お風呂には
リラックス効果があり
心の休息
になります！
さらに
血管が温められて
膨張し
血液やリンパの流れが
良くなります！！
硬待っていた体が
解けて
乳酸を排出
していきます！！
③ストレッチ
ストレッチを行う事で
硬くなった筋肉を
ケアできます！
この時気をつける事は
・息を止めない
・適度な痛みくらいでやる
この２点に
気をつけましょう！！
これらの順番も
①．②．③
この順番も
大切になります！！
その理由を
⑴〜⑶で
解説します！
⑴食事は寝る
４時間前までに
済ませたい。
ですが
水泳選手は
なかなか
難しいと思います！
練習が遅くまであったり…
そのため
なるべくはやく
食べるようにしましょう！
お腹の中に
消化物が残ったまま寝ると
疲労回復の時間が
減るためです！
⑵お風呂は
血流を良くするので
消化スピードを
加速させれる
食事の後に
お風呂に入る事で
消化スピードが
上がります！
⑶お風呂上がりは
柔軟性が
上がっている！
これは
血流が良くなるためです！
その間に
ストレッチをすると
効率良く
柔軟性を
高めることが
できます！！
ですので
できるだけ
この順番も
守りましょうね！！
この記事を
ここまで読んでくれた
あなた！！
アフターケアも
しっかりしようとして
素晴らしい！！
ですが…
この記事を見ただけでは
なんの意味もありません…
まずは
『行動』
しましょう！！
大切な部分を
メモしたり
をしたり
この記事を
ホーム画面に追加
するのも
いいと思います！！
今日の夜から！
今日の練習後に！！
取り組みましょう！
あなたが
この記事を読み
『行動』
することで
よりよい
コンディションで
練習に
臨めることを
願ってます！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！！
