連続レースでの２レース目にパフォーマンスが下がるのは当たり前とか思ってんの？むしろ上げれるんだよ！！捕食を知り、体に必要な栄養素を理解して２レース目もブチ抜こう！！体のコンディションも選手の責任。最高のコンディションで試合に挑む④！〜補食編〜
こんにちは~！
デクです！
試合の日
連続での
レースがある時
『２レース目は
ベスト出なくても
仕方ないか…』
『だって
２レース目だもんな』
『決勝で
最高のパフォーマンス
したいのに
どうしたらいいんだ…』
そう思ってる
そこの
あなた！！
この記事を
見てくれて
大正解です！！
もう、
『２レース目だから…』と
言い訳するのは
やめませんか？
その
コンディションを
整えるのも
選手の責任！！
です！！
少し厳しいことを
言いました。
でも！
２レース目でも
ベストを出す奴って
カッコよくないですか？
決勝で
タイム上げてくる奴
めちゃカッコいい
ですよね？？
あなたにも
そうなってほしい！！
そう思って
この記事を
書いていきます！！
この記事を見ることで
あなたも
そうなれます！！
決勝で
むしろ
タイムを
上げてやりましょう！！
この方法を
知ることで
『あの人凄い…』
『決勝で優勝した人
予選…6位じゃん！』
そう言われる日は
遠くありません！！
２レース目も
しっかり
ベストを更新
することができます！！
でももし
この記事を
読まなかったら…
あなたは
今まで通り
『２レース目だもんな…』
このように
言い訳をするでしょう。
勝てるレースでも
勝てなくなり…
『スタミナつけよう…』
『スタミナが無いんだ…』
そう
思ってしまいます！
言ってしまいます！
あなたには
そんな事
言って欲しくない！！
もちろん
スタミナも
大事です！！
でも、それよりも！
簡単に
２レース目でも
結果が出る！！
そんな
補食の取り方を
今回は
記事にしていきます！！
是非
最後まで
見ていってくださいね！！
そもそも
『補食』とは…
「不足する栄養分や
成分を補うために
摂取する食事」
です！！
レースとの合間
の補食の時、
皆さんは
単純に
『エネルギーを蓄えないと！』
そう思っていませんか？
間違ってはない
ですが
あってもないです！
ここでの
補食の役割は
①糖質を蓄えること
②タンパク質をとる
この２つになります！
他にも
ビタミンやミネラルを
取り入れることで
さらなる
疲労回復も
見込めます！
①糖質を蓄える
糖質を取ることで
その後の
競技パフォーマンスが
向上します！
実際の
実験データでは
午前の試合と
午後の試合
分かれている
バスケットボールチームが
午前の試合の後
主食＋おかず
という普通の弁当を
食べないようにして
代わりに
糖質＋ビタミン＋水分
を摂取した結果
２試合目の
フリースロー成功率や
リバウンド獲得率が
向上した。
という
実験結果があります。
このように
競技パフォーマンスを
上げてくれるのが
糖質なのです！
だいたいの目安として
糖質の摂取量は
１時間あたり
１．０〜１．２ｇ／ｋｇ✖️体重
となります！
１．０ｇに
自分の体重を
かけましょう！！
だいたい、
１．０〜１．２ｇ／ｋｇ✖️体重
の糖質と言うと
おにぎり１個
あるいは
バナナ１本と
なります！！
次の試合まで
２〜３時間あれば
まとまった量を
食べてもＯＫです！
②タンパク質をとる
タンパク質を摂ることで
前のレースで使った
筋肉を
修復するための
『アミノ酸』を
摂取できます！
これで
筋肉の
疲労回復を
することができます！
『じゃあ実際に
何を食べればいいの？』
そう思いますよね！！
ここからは
何を食べたらいいのか
書いていこうと思います！！
これは前述したとおり
全力で泳ぐことで
傷ついた
筋肉を
アミノ酸という
タンパク質を入れることで
速やかに
修復するためです！
②ハリボー
これはお菓子感覚で
美味しく
ブドウ糖を
摂取できます！！
ブドウ糖を取ることで
脳の活動を
維持します！！
ハリボーは
単なるグミでは
ありません！
ハリボーは
プロロードレースの
現場でも
活用されています！！
しっかりブドウ糖を
摂取して
集中して
レースに挑みましょう！！
③森永ミルクキャラメル
森永ミルクキャラメルの
栄養分は
8割が
炭水化物です！！
炭水化物は
体の中で
糖質に
変わります！
つまり
ほぼ全て
運動のエネルギーの源に
なります！！
以上説明した
３つを摂取することで
糖質やタンパク質を
補っていきましょう！！
ここまで記事を
読んでくれた
あなた！！
このまま
このページを
閉じたら
何の意味もありません！！
今すぐ
『行動』
しましょう！！
メモをとるなり
したり
この記事を
ホーム画面に
追加するのも
いいかもしれませんね！！
あなたのその
『行動』が
これからの試合の
２レース目を
左右します！！
是非！
次の試合で
取り組んでください！！
あなたの
日々の努力が
報われる事を
祈ってます！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！！
