今のクイックターン、空回りしてない？「速く回れ！」と思うだけじゃ速くならない。あと０．５秒は速くなる。爆速ターンの極意！
こんにちは！！
デクです！
あと０．５秒
速くなりたい…
もう少しで
タイム切れるのに…
そう思って
フォーム改善ばかりに
気を取られて無いですか！？
そんなあなた！！！
この記事を
見てくれて
良かった！！！
これから
クイックターン
について
記事を書いていきます！！
あなたがこの記事を読むことで
スピードが
鬼上がります！！
それだけにとどまらず
ターンが得意分野になり
強みを持って
レースに挑めます！！
「ターン遅いね」
とは言われますが
「ターン速くね？」
と言われたことは無いと思います。
でも！！！
これができたら
言われます。笑
僕も
この方法を意識して
練習し続けて
試合で泳いだ結果
言われました！！
「ターン練習した？」
と。
意識してやることで
こんなに目に見えて
速くなったことが分かるんだ
と思いました！！
自分が密かに
練習しているところを
気づいてもらえると
嬉しいですよね！！
そして
ターンが速くなると
言うまでもなく
ベストが出ます！！
そして
最大０．５秒も
短縮できるんです！！
必ず
見ていってください！！
もしあなたが
この記事を見なかったら…
あなたは
今のままのターンで
速くなれるところも
速くなれず…
あと少しで
タイムが切れそうだったのに…
ターン
見直しとけば良かった…
そう思ってしまいます！！
せっかく
頑張って練習
してるのに
もったいない！！
しっかりこの記事を
読んで
ターンの極意
吸収していってください！！
そのためにまず
気をつけて欲しい
ところが
２つあります！！
①近くで回る
②どれだけコンパクトに
回れるか
この２つです！！
まず、
①近くで回る
これは、
遠くで回ると
足も大きく回さないと
壁に足が届きません。
これが
とても大きな
タイムロスに
繋がってしまいます。
だからといって
近すぎて
「回りにくい！」
のもよくありません！
壁との感覚も
練習中に
身に付けましょう！！
一例として↓↓↓
このタイミングで
頭を入れて
回ると
↓↓↓
ここで
回れます！
このように
自分のターンの
タイミングを
掴みましょう！！
次に
②どれだけコンパクトに
回れるか
ターンするときは
減速せずに
スピードを遠心力に
変えます！！
壁付近で
大きな動きを
することで
大きな動き
↓
コンパクトに
素早くターン
することができます！
イメージしてほしいのは
です！
周りはじめの時
動きが大きいです。
その後
回転が
早くなるときは
よりコンパクトに
なっています！
水泳のターンも
同じ原理です！！
大きな動き
↓
コンパクトにターンする
ことで
ターンのスピードは
めちゃくちゃ
あがります！！
ただ、
一言で
「コンパクト」って言われても
分かりませんよね！
詳しく解説
していきます！！
①顎を引く
②ドルフィンキックを打つ
③膝をお腹に引きつける
④「気をつけ」の姿勢で回る
⑤体をねじる
あとは
壁を蹴るだけ！
①顎を引く
顎を引いて
頭を下げないと
重心が移動しないので
回れません！
頭の方に重心を
移動して
そのあと
体がついてきます！！
②ドルフィンキックを打つ
③膝をお腹に引きつける
これは
先ほど説明した
大きな動き
↓
コンパクトにターンする
これが
②ドルフィンキックを打つ
↓
③膝をお腹に引きつける
ドルフィンキックを打ち
回転の
勢いを
つくります！！
より体を大きく
使って
回りましょう！
足が伸びきっていると
回転スピードは
出にくいです！！
しっかり
膝をお腹に
引きつけましょう！！
今までのスピードを
遠心力に変えることで
その分スピードも
爆上りします！
④「気をつけ」の姿勢で回る
どーしても
ターンの時は
手を使いがち
です。
手を使うと
水の抵抗になり
スピードが
落ちてしまいます。
さらに
ストリームラインの
姿勢も
作りにくくなります！！
本当に勿体ない…
ここでは
腹筋のインナーマッスルに
力を入れて
体を支える意識をしましょう！
⑤体をねじる
これはターンをする時に
体をねじらずに
ターンをしたら
上を向いた状態で
壁に足が
付きます。
そこから
うつ伏せの状態に
戻るのは
水の抵抗が大きすぎます！
そのため
ターンをしながら
体をねじることで
壁を蹴ったあと
水の抵抗を
減らせるように
します！！
これを
いきなり全て
やろうとすると
頭がパンクします！！
ですので
はじめは
１つか２つずつ
気をつけましょう！！
これを読んだだけでは
意味がありません！！
『行動』
しましょう！！
今日やる分を
スクリーンショットをしたり
メモを取ったりして
意識していきましょう！！
実際の試合での
瞬発的な動きになるので
体に染み込ませる
必要があります！！
無意識の中で
行えるように
何度も反復して
練習しましょう！！！
日々の努力の
積み重ねが
あなたの
水泳の未来を
開く事を
祈ってます！！
僕と一緒に
頑張りましょう！！
応援しています！！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございます！！
ガリガリは失速！？脂肪エネルギーを蓄えるなら○○を食え！！試合でラストスパートかけるためのオリンピック選手推薦サプリ！！水泳選手のカッコいい体！！
「私の体脂肪率低すぎ！？」
「水泳ってそんなに
体脂肪率関係あるの！？」
「適度な体脂肪率って
何%くらいだろう」
あいまいな知識を
お持ちの
そこのあなた！！！
そのあいまいさ
払拭しましょう！！
今回のこの記事で
すっきり
させましょう！！！
そもそも
適切な知識がないと
行動するなんて
無理ですよね？？
今回は
そんなあなたに
適切な体脂肪率
について話していきたいと思います！！
この記事を読むことで
水泳に特化した
筋肉と脂肪のバランスが
取れるようになります！！
間違った太り方を
しなくなります！！！
脂肪の付け方で
ライバルを
出し抜きます！
でももし
この記事を読まなかったら
なんでこんなに
タイム伸びないんだろ…
「筋肉が足りないのか！？」
筋トレしよう！！
↓↓↓↓
余計に沈む…
こんな
負のスパイラルに
落ちていく…
この記事を読んで
正しい知識をつけて
水泳選手の肉体美
を理解して
ラストスパートで
勝てる！！
そんな体脂肪の付け方を
理解しましょう！！！
今回は
水泳に必要な
体脂肪量を
お教えしていきますね！！
まずは
「なぜ体脂肪が必要なのか？」
について
解説していこうと思います！！
そもそも
体脂肪と筋肉と水
この３つの
比重の関係！
脂肪＜水＜筋肉
となっています！
つまり！
脂肪は水に浮き
筋肉は水に沈む
ということです！
体脂肪が極端に少なく
筋肉量が極端に多い人は
水に浮きにくくなります！！
ただ、水泳は
単に浮力だけで
浮いているのではなく
泳ぐことによっても
浮く力（揚力）
を生み出しています！
浮力＋揚力＝推進力
です！
つまり！
浮力と揚力の
バランスが大事
なのです！！
浮力は無いより
あった方がいいし、
浮力があることで
コンマ０．１秒でも速くなるなら
体脂肪をつけた
適切な体を作る
これは水泳選手にとっては
当たり前のことです！！
当たり前に
できて欲しい！！
そして水泳選手の
体脂肪率は
男子で８〜１２％
女子で１０〜１６％
実はあの
北島康介選手も
体脂肪率は１３％
のようです！
「脂肪付けないんだけど
どーすればいいの？」
そう思っている
そこのあなた！！！
速くなろうと
知識を
得ようとしている姿勢
すばらしい！！
しっかりお教えします！！！
１番大切なのは
たくさん
食べることです！！
１日３食は必ず！！
食べれそうな時は
５食とりましょう！！
そして
太るためには
炭水化物と脂質を
多くとりましょう！！
炭水化物を多く含んでいる
ご飯やパスタ
脂質を多く含んでいる
豚肉や卵、牛乳
これらを中心に
最低、１日３食です！！
あくまでこれは
体脂肪率が
前述の数値より
低い人向けです！！
甘いケーキやスイーツ
ジャンクフード（ポテチ）は
太りやすいランキング
上位ですが
健康には
良くないので
オススメしません！！
米や肉で
太りましょう！！
どうしても太れない人は
プロテインを飲む
のも効果的です！！
ここまで読んでくれた
あなた！！！
あなたは凄く
意識が高いです！
本当に
すばらしい！！
ですが
読むだけでは
『時間の無駄』
になります…
ここから
『行動』
をいかにできるか！！
そこが
分かれ道
となります！！
今日はいつもより
ご飯を１杯
多く食べよう！！
献立に
卵料理を入れよう！
牛乳を
毎朝飲もう！！
そのあなたの
『行動』
が
再びライバルに
差をつけるでしょう！！
あなたの体が
筋肉と脂肪の
バランスの取れており
ベストを更新することを
願ってます！！
今日食べるものから
気を使って
いきましょう！！！
最後まで見て頂き
ありがとうございました！！
１ストロークで３ストローク！！２ストロークも無駄にしてる！！自由形極めたい人必見！！今日の練習から取り組むべき泳法！！！
こんにちは！！
デクです！！
今回は自由形の
上半身、主に
手のかきかた！！
を教えていこうと思います！！
まずはじめに
ＦＲで前に進むための
手と足の比率について
手が8割
足が2割
と言われています！！
この割合からも
分かるように
手のかき方が
とても重要なんです！！
この記事を読むことによって
あなたは
１ストロークで進む距離が
確実に伸びるでしょう！！！
そうする事で
１レースにつき
腕を回す回数は
格段に減ります！！！
ということは…
減ったストローク分
タイムは
伸びます！！！
今まで意識してたより
何倍も！！
ワンストロークについて
考えるようになります！
私の記事から
良い影響を受けて
どんどん水泳に！自由形に！
のめりこみましょう！！
ベストを出して
達成感！！
充実感！！
味わいましょう！！
全国大会で優勝も
夢ではなくなります！！
でももし
この記事を読まなかったら
あなたはこのまま
ただガムシャラに
泳ぎ続けるだけ…
ベストも更新できず…
後輩にも抜かれ
顧問やコーチからも
見てもらえなくなるかも…
そうならないためにも！
この記事を読んでください！！
自由形の
手で水を押す時
最も力が入りやすい場所は
どこでしょうか？
例えば
プールから
プールサイドに
上がる時。
手と体の位置は
とても近い位置
にありますよね？？
それは人間が
無意識の中で
「その方が力が入りやすい」
と分かっているからです！
無意識の中でできないことを
意識して練習して、
無意識の中で
できるようにするんです！！
それでは
今からその意識するべき
１ストロークを
お教えします！！！
気をつけて欲しいポイント
①肘を立てるな！
②一連の流れのイメージ！！
③1番力の入る場所！！
①肘を立てるな！
手が入水したとき
「肘を立てて壁を作る」
というイメージが
ある人が居ると思います！
でもこれは実は
間違ってるんです！！
そもそも、
肘を立てたとしても
その動作では
ほぼ進みません！！
それに
手を入水して
肘を立てようと
イメージすると
①体の軸がズレる
②肩に力が入る
この２つの
デメリットがあります。
速く泳ぐためには
まず、体の軸が
しっかりしてないと
いけめせん！
それに、無駄な力が入ると
力んでしまうので
体が沈みやすく
なりますね？
以上の点から
「肘を立てて壁を作る」
この考え方はやめましょう！！
「じゃーどーすりゃあいいんだよ」
そう思った
あなた！！！
②一連のイメージ！！
で解説しましょう！！
手の入水時、
手は内側に入ったり
外側に入ったり
しないようにしましょう！！
これは体の軸を
ぶらさないためです！！
手は斜め下に
入水させます！！
↓↓↓↓↓
そこから肘を引きながら
肘が立ちます！↑↑↑
これが理想です！！
なるべく早い位置から
水を押す動作をすると
１ストロークで
進む距離が伸びます！！
そこからてをかくと
自然と肘が抜けて
手を前に
戻しやすくなります！！
これが
自由形の時に
イメージして欲しい
ところです！！
③1番力の入る場所！！
これは前述してるんですが
もう少し
詳しくお話しますね！
この二つ写真
力が入りやすいのは
右でしょうか？
左でしょうか？
そうです！！
答えは右です！！
人は肘を
曲げてから
最も
力を出せます！！
つまり、
②で話した
ここで肘が立つ！↑↑↑
ここから
かくときに
最も力を入れるべき
なんです！！↓↓↓
力を抜くポイント、
力を入れるポイント、
1ストロークのイメージ
できたと思います！！
人間は
意識する事で
いずれ無意識の中で
できるようになります！！
これは水泳の練習でも
同じです！！
水泳の後半
めちゃめちゃ
キツイですよね。
体に乳酸が溜まって
意識していても
できない！！
こんな経験
ありませんか？？
この無意識の中でも
できるようになるための
練習です！！
練習中に
頭で考えながら
泳ぎを意識しましょう！！
必ず、
あなたのレースの
後半、もしくは前半も！
成果はでます！！
１ストロークずつを
意識するように
１日１日の練習も
大切にしましょう！！
あなたの
日々の努力が
報われることを
祈っています！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
自己流じゃない！？水泳の正しい姿勢って知ってんの？？損してる人多すぎ！！３日で改善！？抵抗０のストリームラインを作るための方法！！！
こんにちは！
デクです！！
今回は水泳をする上で
適切な
ストリームライン
の作り方を知り
その姿勢に
なることによって、
タイムを
バク上げする方法を
かこうと思います！
この方法を知ることで
あなたが
タイムを爆上げし
ライバル、
今までの自分から
勝ちを
掴み取る！！！
さらにチームメイトや
リレーメンバーからも
頼られること
間違いなし！！
充実感を持ち
自分の力を
感じることが
できるでしょう！！
でも逆に
このストリームラインの作り方を
知らなかったら…
あなたは
タイムが上がらずに
顧問やコーチからも
見放され…
目標にしている
タイムも
切れなくなるでしょう…
こんな負のスパイラルに
陥らないためにも！
この記事を最後まで
読んでください！！
このストリームラインを
作れるようになる
ことによって
・水の抵抗を受けない姿勢づくり
・水の中で体が沈まない
この２つの効果があります！！
そしてこの効果の
源になるのが
ストリームライン
です！！！
普段あまり
重要視してない
ストリームラインが
大切だったのです！！
よくよく考えると
ストリームラインとは
全ての種目に精通する
水泳の姿勢です！！
それも！
基本中の
基本！！！
「私、体柔らかいし~」
と思って
気にしてない人が
多すぎるんです！！
損しすぎ！！！！
逆に
体が他の人より硬い人でも
勝つことが
できます！！
このストリームラインを
上手くできるようになれば
速く、体に負担をかけずに！！
泳ぐことができます！！
そもそも
適切な
ストリームラインとは！？
まずはここから
説明していきますね！
通常の人の姿勢
それは
この写真のように
背中がそっている
状態になります！
陸上では
この姿勢が
最も
正しい姿勢です！！
ですが！！
水泳は違います！！
水泳をする時の
正しい姿勢、
ストリームラインは
壁に背中がついた状態
になります！！
この姿勢を作ることによって
水の抵抗を
大幅に
受けなくなります！！
このように
背中が浮いてしまうと
水の中でこの姿勢を
作ったとき（けのびのとき）
腰から
沈んでしまいます！！
その理由は
体の重心が
ずれてしまうからです！！
その位置を
ずらさないために
意識する事！
それは
①耳と腕をピッタリと付ける！
②溝落ち（お腹）に力を入れる！
③おへその下の腹筋を縮める！
この３つです！！！
ただし！！
体が硬い人は
なかなか厳しい…
最低限の
体の
柔らかさは
必要なのです！！！
なのでここからは
ストリームラインを
良くするための
簡単なストレッチ方法を
ご紹介していきます！！
どれも僕が
しっかりと
情報を集めて
適切だ！！
と思った画像を
選んでいます！！
ここから４つ
紹介していきます！！
⑴腰方形筋ストレッチ
スタートポジション
下の写真です↓↓↓↓
意識するポイント！！
①足の裏を
反対の足の
太ももに
つける！
②伸ばす方と
反対の手で
太ももを
押す！
③
姿勢を
正したまま
倒していきます！
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑵ツイストストレッチ
↑↑↑↑↑
まずはこの姿勢で
１０秒間、体を
ならしていきます！！
赤丸を伸ばす事を
意識してください！！
そのあと、
手を添えて
体を起こします！↓↓↓
写真の左足を
地面に押すと
より赤丸の場所が
伸びます！
これも
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑶腹腔内ストレッチ
↑↑↑↑↑
写真のように
両足を伸ばし
上半身を
倒します！！
これも
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑷ウィンギング
①手を前に伸ばします！↓↓
②手を開きます。
この時
膝はまだ
立てません！↓↓
③写真のように
膝を閉じます！↓↓
④次は膝を
立てて
胸を張ります
⑤再び①の状態に
戻ります！
以上で
４つのストレッチ
となります！！
このストレッチを
お風呂上がりや
寝る前の５分間
でも良いです！！
まずは隙間時間を見つけて
実際に
取り組んでみましょう！！
すぐに効果が
出るはずです！！
水泳のパフォーマンスには
ストリームラインが
必要不可欠です！！
あなたが本当に
速くなりたい！！
そう思うのなら
行動しよう！！
皆さんに
良い結果が
訪れることを
願っております！！
最後まで見て頂き
ありがとうございました！！
適当に筋トレしてない！？ただ筋トレするだけじゃダメ！！！自分の専門種目にあった筋肉の付け方を理解してしっかり結果を出そう！！
こんにちは！！
デクです！！
早速ですが
何も考えずに
筋トレしてた
あなた！！！
この記事を見て
正解です！！
それにこの記事を
見てくれているあなたは
筋トレについて
ちゃんと理解しようとしています！
その姿勢が
すばらしい！！
この記事を読むことで
長距離型の人と
スプリント型の人
それぞれの
筋トレの仕方を知ることができます！！
より効率的に！！
自分の種目にあった
筋肉をつけいきましょうね！！
この方法を知ることで
長距離型の人は
「あれ？疲れない！？」
と感じる事ができるでしょう！！
スプリント型の人は
短距離のレースに
抜群に強い
筋肉を手に入れれるはずです！！
逆に知らなかったら…
「なんかすぐ疲れる…」
「ちゃんと力出せてないな…」
と感じ、
モヤモヤが溜まり続けます！！
「やっぱり私長距離向いてないのかな」
そう思ってしまいがちです！！
違うんです！！
長距離選手には
必要な筋トレが
あるんです！！！
短距離選手にも
必要な、適切な筋トレが
あります！！！
正しい知識をつけてから
取り組む事で
筋トレの効果は
何倍にも膨れ上がります！！
知識をつけて！
実戦してから！
最高のコンディションで！！
レースに挑みましょう！！
ところで、
人間の体の筋肉には
遅筋と速筋
があることを知ってますか？
遅筋とは
酸素を使用しながら
収縮する筋肉で
持久力を必要とする
向いている
筋繊維です！！
次に速筋とは
向いている
筋繊維です！！
速筋、遅筋について
理解できましたね！！！
それではここから！
それぞれの筋肉を
鍛えると
どのようなメリットがあるのか！！
紹介していきたいと思いますね！！
まず遅筋を鍛えることで
①持久力が上がります
「え！筋トレするだけで
持久力があがるの！？」
僕もはじめそう思いました！！
遅筋は、
筋肉が収縮する
スピードが
遅いのです！！
そのため
鍛えれば鍛えるほど
疲れにくく
持久力のある筋肉になるのです！
そのため、
持久力があがる！
となるんですね！！
②ダイエット効果が高まる
遅筋を動かすための
エネルギー源
それは
脂質を燃焼させること
そのため
遅筋を動かす事で
身体の脂肪分を
減らせるのです！！
それに！
遅筋は鍛えても
マッチョな体格には
なりにくい！！
次に速筋を鍛えるときの
メリットは
①瞬発力が上がります
速筋を動かすためには
酸素を
必要としないのです！！
そのため
素早くエネルギーを
生み出せるようになり
瞬発力があがるのです！
以上ここまでが
メリットになります！
読むの
疲れてきましたか？？
1度目をつぶって
背伸びをしてみましょう！！
少し落ち着きましたか？
それではここから！
筋トレをする時
意識してほしいところ、
コツを教えますので、
もう少し
頑張りましょう！！
まず！
遅筋を鍛えるコツは
①有酸素運動で鍛える！
遅筋を
動かすためには
酸素が
必要になります！！
呼吸で取り入れた
酸素によって
脂質を燃やし
エネルギー源とするからです！！
②自重トレーニングを取り入れる
遅筋を鍛える筋トレは
低めの負荷を
かけながら
反復することが大切です！！
重い負荷をかけると
動作に瞬発力が
必要になります！！
その時は遅筋ではなく
速筋が鍛えられます！！
自重トレーニングのような
負荷の小さめな筋トレにより
遅筋を鍛え、
体全体の持久力を高めましょう！
有酸素運動を継続して行い
自重トレーニングをすることで
効率よく遅筋を
鍛えられます！！
次に
速筋を鍛えるコツは
①負荷のある筋トレを取り入れる
筋肉に高い負荷がかかると
その高い負荷に
抵抗するために
瞬発的に大きな力を
発揮しなければなりません！
負荷が高いほど
速筋に働く割合が
大きくなります！！
筋肉に
大きな負荷をかけ
短時間でトレーニングを
することが大切です！！
家で自重トレーニングも
もちろん良いですが！
ベンチプレスやダンベルを使うと
よりスピーディーに鍛えられます！！
②回数を減らして
筋トレの動作スピードを早める
速筋は負荷をかける
スピードが速いほど
筋肉にかかる負荷が
大きくなります！
そのため一瞬で
大きな力が生まれて
筋肉には瞬発力が
身につきます！！
少ない回数でやることは
フォームが崩れて
怪我が起きるのも
防ぎます！！
筋肉疲労を
かけすぎないためにも
効果的です！！
注意してやってみましょう！！
今回は
遅筋と速筋
の違いについて
詳しく解説していきました！
少し長くなりましたが！
ここまで読んでくださった
あなた！！
あなたは
水泳を早くなるために
ここまで
真剣に読んでくれました！！
本当に
すばらしい
ことです！！
ですが
1歩先に
行きませんか？
いや！行きましょう！！
それは行動を
する事です！！
あなたに
必要な筋トレが
分かったと思います！！
まずはノートでもいいので
今まで自分がやってた
メニューを
書き出しましょう！！
その後、
どんな筋トレを
取り入れるか
考えましょう！！
ここまで読んでくれた
あなたなら！
できると思います！！
実戦にうつして
自分の目標を
掴みとりましょう！！
応援しています！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
本当に理解してる！？ＦＲに特化した筋肉の付け方とは！？
こんにちは！
デクです！
今回はＦＲのスピードを
上げるための
筋肉についての話を
話していこうと思います！
あなたがこれを読むことで
適切な筋トレの方法を
理解することができ
少しずつでも確実に
はやくなります！！
そして周りからも
「調子良くない！？」
「はやくね？？」と言われること
間違いなしです！！
でも逆に
知らなかったら
「なんで筋トレしてるのに
はやくならないの…」
「筋トレしないほうが
いいのかな…」
と落ち込んでしまう、
勘違いをしてしまいます
そうならないためにも
この記事を読んで
ＦＲの筋肉の付け方
を知ってください！！
そしてＦＲで
戦える筋肉を
つけましょう
ＦＲは
上半身の筋肉8割
下半身の筋肉2割
を使うと言われています
そして
ＦＲをする上で
大切な筋肉
それは
・広背筋
・週に3回の頻度
・高重量のトレーニングは避ける
「なぜ広背筋を鍛えるの？」
と思った人も
いると思います
なぜなら
ＦＲのプルで最も多く
使われる筋肉だからです！！
筋力が上がることで
強く水をかけます
それにより
ストローク長が
（ワンストロークで進む距離）
伸びます！
もしかして
「少ししか変化しないんでしょ」
と思っていませんか？？
仮に
少しの変化しかなかったと
考えましょう
５０Mの自由形のレースで
２５ストロークで
泳ぐとします。
もし
１ストロークで
０．０３秒変化したと
仮定すると
０．０３✖️２５＝０．７５
１レースで０．７５秒
はやくなります！
これだけでも充分、
やる意味はありますよね？
筋トレの頻度
高重量は避ける
その理由は
怪我をしないためです！！
スポーツ選手が
怪我をすることは
致命的です
筋トレをするにしても
休息を
取らないと
いけません！
勉強をする時
徹夜で勉強しても
効率が
悪い！！
それと同じですね！
ですからまずは
広背筋の筋トレ
からはじめましょう！
部活が始まる前に
15分間
筋トレをしてみる！
もうすでにしている人は
広背筋の筋トレを
増やしたり
工夫していきましょう！
お風呂に入る前に
少し筋トレを
するのもいい
と思います！！
少しずつでも
筋トレをする事で
実際の泳ぎに
影響してくると思います！！
広背筋を鍛えることで
レースでベストタイム
が出せることを
楽しみにしています！！
最後まで
見ていただき
ありがとうございました！
レースで100%の実力出せてんの！？最高のコンディションで試合に臨む①！！〜睡眠編〜
こんにちは！
デクです！
みなさんは
睡眠について
たくさん寝ればいい
と考えてませんか！？
実は違うんです！！！
ということで、
今回は、最高のコンディションで
レースにいどむための方法
睡眠
について書いていきたいと思います！
この睡眠の方法を知ることで
自分の睡眠について
考え直すことができ
睡眠の大切さを
日常生活の中でも実感して
最高のコンディションで
レースにのぞめるでしょう！！
逆にこの睡眠法を知らなかったら
あなたの日常生活にもけ
支障をきたし
もちろんレースでも
良い結果はでない…。
コンディションが悪いせいで
ベストが出ない
そんな状態が
続くでしょう…。。
実は、デクが
これから紹介する方法。
これは心臓の専門医や
国立睡眠財団でも
じっさいに
話されています
レースで自分の力を
出しきるためにも！！
最後まで読んでみてください！！
レースで自己記録を
更新するためには
・1.5時間倍の睡眠時間
・うつ伏せに寝ない
・部屋を暗くする
・寝る30分前、携帯を使わない
きもちのいい睡眠をとるためには
寝る前４時間は食事を避ける
寝る前に油物を食べない
これにも気を付けましょう！
ただ、始めから
ぜんぶやれ
と言われても
困りますよね？？
その時はまず
ノートに書きましょう！
今の自分の
習慣を
ノートに書くことで
頭の中を整理できます！
そのあと
自分が何をできるか
どうしたら
ベストコンディションで
レースにのぞめるのか
考えましょう！！！
中には
すでに気をつけてることも
あったかもしれませんね！！
例えば
体の柔軟性を高めたい！
と思うのであれば
・風呂上りに５分ストレッチ
くらいはできるはずです！
この画面を
閉じようとしている
あなた！！
まずはケータイの
ノート、紙でも良いので
今の睡眠の仕方を
書き出してみましょう！！
良い結果を出す
ためにも
最高の状態で
（最高の睡眠を得て）
レースに臨もう！！！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました！！
