本当に理解してる！？ＦＲに特化した筋肉の付け方とは！？

こんにちは！

デクです！

今回はＦＲのスピードを

上げるための

筋肉についての話を

話していこうと思います！

あなたがこれを読むことで

適切な筋トレの方法を

理解することができ

少しずつでも確実に

はやくなります！！

そして周りからも

「調子良くない！？」

「はやくね？？」と言われること

間違いなしです！！

でも逆に

知らなかったら

「なんで筋トレしてるのに

はやくならないの…」

「筋トレしないほうが

いいのかな…」

と落ち込んでしまう、

勘違いをしてしまいます

そうならないためにも

この記事を読んで

ＦＲの筋肉の付け方

を知ってください！！

そしてＦＲで

戦える筋肉を

つけましょう

ＦＲは

上半身の筋肉8割

下半身の筋肉2割

を使うと言われています

そして

ＦＲをする上で

大切な筋肉

それは

・広背筋

・週に3回の頻度

・高重量のトレーニングは避ける

「なぜ広背筋を鍛えるの？」

と思った人も

いると思います

なぜなら

ＦＲのプルで最も多く

使われる筋肉だからです！！

筋力が上がることで

強く水をかけます

それにより

ストローク長が

（ワンストロークで進む距離）

伸びます！

もしかして

「少ししか変化しないんでしょ」

と思っていませんか？？

仮に

少しの変化しかなかったと

考えましょう

５０Mの自由形のレースで

２５ストロークで

泳ぐとします。

もし

１ストロークで

０．０３秒変化したと

仮定すると

０．０３✖️２５＝０．７５

１レースで０．７５秒

はやくなります！

これだけでも充分、

やる意味はありますよね？

筋トレの頻度

高重量は避ける

その理由は

怪我をしないためです！！

スポーツ選手が

怪我をすることは

致命的です

筋トレをするにしても

休息を

取らないと

いけません！

勉強をする時

徹夜で勉強しても

効率が

悪い！！

それと同じですね！

ですからまずは

広背筋の筋トレ

からはじめましょう！

部活が始まる前に

15分間

筋トレをしてみる！

もうすでにしている人は

広背筋の筋トレを

増やしたり

工夫していきましょう！

お風呂に入る前に

少し筋トレを

するのもいい

と思います！！

少しずつでも

筋トレをする事で

実際の泳ぎに

影響してくると思います！！

広背筋を鍛えることで

レースでベストタイム

が出せることを

楽しみにしています！！

最後まで

見ていただき

ありがとうございました！