自己流じゃない！？水泳の正しい姿勢って知ってんの？？損してる人多すぎ！！３日で改善！？抵抗０のストリームラインを作るための方法！！！
こんにちは！
デクです！！
今回は水泳をする上で
適切な
ストリームライン
の作り方を知り
その姿勢に
なることによって、
タイムを
バク上げする方法を
かこうと思います！
この方法を知ることで
あなたが
タイムを爆上げし
ライバル、
今までの自分から
勝ちを
掴み取る！！！
さらにチームメイトや
リレーメンバーからも
頼られること
間違いなし！！
充実感を持ち
自分の力を
感じることが
できるでしょう！！
でも逆に
このストリームラインの作り方を
知らなかったら…
あなたは
タイムが上がらずに
顧問やコーチからも
見放され…
目標にしている
タイムも
切れなくなるでしょう…
こんな負のスパイラルに
陥らないためにも！
この記事を最後まで
読んでください！！
このストリームラインを
作れるようになる
ことによって
・水の抵抗を受けない姿勢づくり
・水の中で体が沈まない
この２つの効果があります！！
そしてこの効果の
源になるのが
ストリームライン
です！！！
普段あまり
重要視してない
ストリームラインが
大切だったのです！！
よくよく考えると
ストリームラインとは
全ての種目に精通する
水泳の姿勢です！！
それも！
基本中の
基本！！！
「私、体柔らかいし~」
と思って
気にしてない人が
多すぎるんです！！
損しすぎ！！！！
逆に
体が他の人より硬い人でも
勝つことが
できます！！
このストリームラインを
上手くできるようになれば
速く、体に負担をかけずに！！
泳ぐことができます！！
そもそも
適切な
ストリームラインとは！？
まずはここから
説明していきますね！
通常の人の姿勢
それは
この写真のように
背中がそっている
状態になります！
陸上では
この姿勢が
最も
正しい姿勢です！！
ですが！！
水泳は違います！！
水泳をする時の
正しい姿勢、
ストリームラインは
壁に背中がついた状態
になります！！
この姿勢を作ることによって
水の抵抗を
大幅に
受けなくなります！！
このように
背中が浮いてしまうと
水の中でこの姿勢を
作ったとき（けのびのとき）
腰から
沈んでしまいます！！
その理由は
体の重心が
ずれてしまうからです！！
その位置を
ずらさないために
意識する事！
それは
①耳と腕をピッタリと付ける！
②溝落ち（お腹）に力を入れる！
③おへその下の腹筋を縮める！
この３つです！！！
ただし！！
体が硬い人は
なかなか厳しい…
最低限の
体の
柔らかさは
必要なのです！！！
なのでここからは
ストリームラインを
良くするための
簡単なストレッチ方法を
ご紹介していきます！！
どれも僕が
しっかりと
情報を集めて
適切だ！！
と思った画像を
選んでいます！！
ここから４つ
紹介していきます！！
⑴腰方形筋ストレッチ
スタートポジション
下の写真です↓↓↓↓
意識するポイント！！
①足の裏を
反対の足の
太ももに
つける！
②伸ばす方と
反対の手で
太ももを
押す！
③
姿勢を
正したまま
倒していきます！
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑵ツイストストレッチ
↑↑↑↑↑
まずはこの姿勢で
１０秒間、体を
ならしていきます！！
赤丸を伸ばす事を
意識してください！！
そのあと、
手を添えて
体を起こします！↓↓↓
写真の左足を
地面に押すと
より赤丸の場所が
伸びます！
これも
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑶腹腔内ストレッチ
↑↑↑↑↑
写真のように
両足を伸ばし
上半身を
倒します！！
これも
１０秒間から２０秒間
ゆっくりと呼吸をして
おこなってください！！
⑷ウィンギング
①手を前に伸ばします！↓↓
②手を開きます。
この時
膝はまだ
立てません！↓↓
③写真のように
膝を閉じます！↓↓
④次は膝を
立てて
胸を張ります
⑤再び①の状態に
戻ります！
以上で
４つのストレッチ
となります！！
このストレッチを
お風呂上がりや
寝る前の５分間
でも良いです！！
まずは隙間時間を見つけて
実際に
取り組んでみましょう！！
すぐに効果が
出るはずです！！
水泳のパフォーマンスには
ストリームラインが
必要不可欠です！！
あなたが本当に
速くなりたい！！
そう思うのなら
行動しよう！！
皆さんに
良い結果が
訪れることを
願っております！！
最後まで見て頂き
ありがとうございました！！
